Après mes derniers épisodes sportifs :

• 3 tendinites en 1 mois
• 10 séances de kinésithérapie pour les soigner

Je me suis remis donc à la course à pied en forêt.

Le plus important à ce moment est d’avoir eut le OK de mon médecin sportif. Il m’a fait un taping sur le tendon d’achille pour accompagner ce premier effort. Au passage un bon article sur le taping : http://www.revmed.ch/rms/2009/RMS-212/Bandages-adhesifs-elastiques-de-couleur-description-et-application-pratique

Mon objectif est simple : reprendre la course. Mais surtout ne plus me blesser.

D’abord une préparation mentale avec des recherche sur Internet sur les erreurs à éviter et les must do :

Comment se passent mes séances de kinésithérapie pour traiter mes tendinites

Je rappelle au passage le post concernant le déclenchement de mes 3 tendinites (jambier antérieur, fessier moyen et talon d’achille)

Première séance de kinésithérapie (vendredi après midi) :

Protocole : chauffer à l’infrarouge les 2 chevilles de face, puis massage en forçant sur les tendons, puis même chose par l’arrière des chevilles. Ça fait mal, avec une douleur continue pendant presque toute la durée du massage. En fait, la kiné appuie là où ça fait mal. J’avais oublié la douleur sur la cheville gauche (tendinite jambier antérieur) et du coup, la douleur s’est réveillée. Sur la cheville droite (tendinite talon d’Achille), la douleur était assez forte et continue également, mais une à 2 heures après la séance, je pouvais marcher sans boiter ou presque.

Ensuite, electrothérapie sur chaque cheville pour finir avec l’appareil à vibration (10 minutes pour chaque type de soins.

Deuxième séance de kinésithérapie (lundi après midi) – update :

Eh oui, en tant que coureur débutant, je me suis prit 3 tendinites en un mois.

Je les met sur le dos du manque:

• d’expérience, je suis à peine à mon 3ième mois de course à pied de manière régulière
• de connaissance de mes capacités physique (je suis peut être ceinture noire de judo, mais le judo n’est pas connu pour être un sport d’endurance)
• de préparation : je m’échauffe et m’étire avant et après, mais surement pas de la bonne manière. En tout cas, cette phase n’est vraiment pas à négliger
• de mon corps qui s’adapte à la course à pied
• Mes chaussures (Kalenji One Trail) qui semblent bien pour les petites distances mais qui montrent des faiblesses des qu’on dépasse les premières 30 minutes. (Oui, je vais les changer voir plus bas)

Historique des tendinites et traitement